[...] zaczęły się schody.. W momencie redukcji przyjmowałem dawkę euthyrox'u 137,5 gdy zredukowałem waga wynosiła 73 kg, nie będąc świadomy , że dawka euthyrox'u dobierana jest do masy ciała cały czas przyjmowałem 137,5. W momencie 2 miesiąca masy źle się czułem,wracałem z pracy i spałem całe popołudnie , zero siły na treningi. Postanowiłem iść do [...]
Zawsze wtedy, kiedy zbliża się wiosna, spora część osób przypomina sobie o tym, że do lata coraz bliżej i warto skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej po zimowym budowaniu masy mięśniowej. Co należy zrobić, aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową? Przede wszystkim nie budować masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Za [...]
hEHE najbardziej na allegro mi sie podobało "nie ufaj planom 12kg masy w 2 tygodnie- to brednie, ale mój plan pozwoli Ci rozwinąć 10kg masy w tydzień" :/ i zjęcia ludzi co z rok na siłce przebywali :P jakby mi takie foto zamieścił bez mej zgody to bym kupił 1 egzemplaż żeby tylko dane mieć :P a co potem by sie wydarzyło hrhrhr :P... BTW [...]
Robisz ten sam błąd co wiekszość czytelników tego posta - wartości białka , wegli i tłuszczy podane na 1 kg masy ciała są PRZYKŁADOWE, nie należy ich żywcem przenosić do swoich obliczeń. Zapotrzebowanie energetyczne policzyłeś dobrze, ale .... czy dla całkowitej, czy dla beztłuszczowej masy ciała ? Jaki masz % tłuszczu w organiźmie? Jeśli znaczny, [...]
Trenbolone jest jednym z najpopularniejszych i uważanych za najlepszy steryd wspomagający budowę masy mięśniowej. Ma on silne działanie anaboliczne i androgenne. Nie należy do tanich środków i przeznaczony jest zdecydowanie dla osób zaawansowanych. Można określić go jako kilkukrotnie silniej anaboliczny i androgenny niż testosteron. Wpływa on na [...]
[...] żebym przesadził ponieważ jestem typowym "ektomorfikiem" no i naprawdę zależy żeby przybrać z 10kg... Wyszło mi: 240g białka = 960kcal 4g białka na 1 kg masy ciała 420g węglowodanów = 1680kcal 7g białka na 1 kg masy ciała 80g tłuszczy = 720kcal 1,3g tłuszczy na 1 kg masy ciała Wolałem białkiem i węglowodanami zastąpić [...]
[...] to można za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy do zapotrzebowania około 300 kcal. Odwrotnie jest w sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy odejmujemy tę samą ilość. Następnie dzielimy kcal [...]
[...] regularnie przez ok. pol roku). W kalkulatorze wyszlo mi 2612kcal (1746 + 866 aktywnosc), od tego odjac 500kcal na redukcje zostaje ok. 2100kcal. Dalsze wyliczenia: 2g B/kg masy = 2*96 = 192g dzien bez treningu: 3g W/kg masy = 3*96 = 288g tluszcze = 2100-768-1152kcal = 180kcal (!) dzien z treningiem: 3,5g W/kg masy = 3,5*96 = 336g tluszcze = [...]
czytałam gdzies tu na forum o radach Arniego na temat masy. W posiłkach bardzo często występowało mleko, a jak widać facet dobrze sie trzyma! Ja tam nie wierzę w to! Wolę pić mleko niż colę czy inne napoje gazowane, a o ich niebezpiecznym działaniu mało co się piszę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Kawał roboty, a tak na marginesie 28 marca wychodzi nowy "Świat wiedzy" i z tego co pisali to będzie coś o możliwościach ludzkiego organizmu i budowaniu masy. Gorąco polecam. Jak będzie coś wartego uwagi to wrzucę.
[...] były uznawane za patologiczne, dziś jednak uznaje się je za normalne zmiany adaptacyjne i uznawanie ich za patologię można porównać do uznawania za patologię wzrostu masy mięśniowej wywoływanego przez trening siłowy. O tym wszystkim przeczytasz więcej w linku jaki Ci wkleiłem, jest to podsumowanie lieteratury naukowej w tym zakresie. Nie [...]
Póki co jestem 5 kg cięższy, a mniej zalany w porównaniu do ostatniej masy no, ale to wiadomo - wody dużo do mięcha poszło. + taki, że tym razem na redukcji nie stracę tego co robiłem na masie :D
Witam Uzupełniając temat, warto napisać, iż w okresie budowania masy mięsniowej najważniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Bez tego suplementy niestety nie wiele pomogą. Jeśli zaś chodzi już o odżywki to pomocne mogą być preparaty takie jak : 1.Kreatyna Dzieki suplementacji tym preparatem zwiększamy poziom fosfokratyny w naszych [...]
[...] więzadła krzyżowego) i musiałem zawiesić rękawiczki :) teraz powoli wracam, zacząłem ćwiczyć jak powyżej (oprócz ud przez kolano, ale za miesiąc zacznę z małymi ciężarami) i żreć w kuchni wartościowo. PYTANIE: Czy ACT również może nadawać się do budowania masy mięśniowej? Jest sens obniżenia liczby powtórzeń do 8 i zajęcia się sytą michą?
to ze kozieradka dziala to fakt polepsza wrazliosci isnulinowa co za tym idzie jest pomocne z metabolizmie glukozy ponadto oddzialuje na wzrost masy miesniowej,sily i spadek tluszczowej to fakt! tyle ze gdzie on tam (w tym badaniu) widzi wzrost testosteronu? a zeby byc dokladnym mozna napisac ze nastpil spadek o 10% w gupie FEN i wzrost o ~20% w [...]
[...] nie chce rzucac nazw firm - ale kto wie ten wie byl kilka miechow temu test pewnego produktu/ów majacego na celu podniesc poziom testosteronu,spowodowac wzrost sily i masy miesniowej - bez zadnych innych zmian dietetycznych okazalo sie ze efektow brak poznije okazalo sie zeby to mialo sens trzeba stosowac owy produkt minimum 3 miechy (po 3 [...]
[...] ilości przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadzą do rozrostu tkanki tłuszczowej ODŻYWIANIE W CYKLU NA MASĘ Wszyscy kulturyści i poważni sportowcy mają na celu zrobienie masy. Ma to być masa o wysokiej jakości, co oznacza same mięśnie, bez żadnego dodatkowego tłuszczu. Opracowałem krok po kroku system planowania posiłków, który pomoże Ci [...]
konczac-nie pokrywa to sie z rekompozycja ciala gdzie w gupie FEN nastapil wiekszy wzrost suchej masy miesniowej i wiekszy spadek tkanki tluszczowej te zmiany hormonalne naukowacy skwitowali tak: bez wiekszych zmian czy bez znaczacych roznic miedzy grupami znalazlem jeszcze kilka badan gdzie probowanao udowodnic to ze kozieradka podnosi poziom [...]
[...] ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej odejmujemy 300 kcal lub w celu budowy masy dodajemy 300 kcal. 2. Trzymaj się zaleceń ilości makroskładników. Warto pamiętać o zalecanych ilościach składników odżywczych, a są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum [...]
Niedoczynność tarczycy - problem niedoceniany
